老年人晚上总是失眠怎么办

首都医科大学附属北京朝阳医院神经内科的主任医师贾伟华教授，对于失眠的调理有着独到见解。今天，我们向大家分享一些关于如何应对失眠的建议。

在现代社会，随着工作压力和生活节奏的加快，越来越多的人受到失眠困扰。失眠不仅影响我们的精神状态，还可能引发一系列健康问题。贾教授指出，要想有效调理失眠，首先要从日常生活习惯入手。

一、保持规律的作息时间。贾教授强调，养成良好的作息习惯对于改善睡眠质量至关重要。每天尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，促进良好的睡眠习惯的形成。

二、创造良好的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温暖，避免过强的光线和噪音干扰。在睡前尽量远离电子设备，如手机、电视等，以免影响睡眠质量。

三、进行适当的运动。适度的体育锻炼有助于缓解压力，提高睡眠质量。但贾教授提醒，运动应在白天进行，晚上避免剧烈运动，以免影响夜间睡眠。

四、调整饮食。尽量避免晚上摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质。晚上可喝一杯热牛奶或热饮，有助于放松心情，促进睡眠。

五、心理调适。贾教授建议，面对压力时学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪对睡眠造成影响。

六、寻求专业帮助。如果经过一段时间的调理，失眠症状仍未得到改善，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者恢复良好的睡眠质量。

贾伟华教授指出，调理失眠需要从多方面入手，包括生活习惯、饮食、运动、心理等方面。希望广大失眠患者能够积极调整生活方式，改善睡眠质量，享受健康的生活。