宅家办公怎样合理用眼？专家介绍预防近视“2

人民网北京消息，近日国务院联防联控机制就疫情防控与复工复产财税政策情况举行发布会。在这次会议上，北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌特别提醒，居家办公的职场人士长时间面对电脑和手机，容易引发眼睛疲劳和干眼症等眼部问题。那么，宅家办公时如何呵护双眼呢？让我们一起来听听专家的建议。

魏文斌医师指出，首先要合理安排工作时间，每隔半小时至一小时就应该休息10分钟，眺望远方或进行眨眼闭眼动作，让眼睛得到充分的休息。在电脑桌旁摆放一盆绿色植物，有助于缓解视疲劳和紧张情绪。良好的作息习惯也是保护眼睛的关键，充足的睡眠能够减少眼部不适。

在使用电子设备时，要确保房间光线适宜，避免过暗或过强的环境刺激。晚上使用电脑或看电视时务必开灯，并将屏幕亮度调暗至30%，设置绿色背景壁纸以减轻眼睛疲劳。

保持正确的坐姿也是预防眼部问题的关键。调整电脑、键盘的位置，确保眼睛与屏幕距离约40公分，让视线平视或稍微俯视屏幕。键盘和电脑的高度也要匹配，确保胸部和屏幕中心在同一水平线上。

注意用眼卫生同样重要。魏医师提到了“20-20-20”口诀：每使用电子产品20分钟，至少远眺20英尺外6米以上距离20秒。要养成勤洗手的好习惯，避免揉眼睛。定期清理键盘和电脑上的灰尘也能有效预防眼部疾病。

除了以上措施，加强室内运动对职场人士来说也至关重要。工作强度大、压力大不仅影响眼健康，还会降低身体抵抗力。可以选择瑜伽、原地跑步等室内运动，既增强身体素质又保护眼睛。

职场人士要注意常见眼病的治疗。如干眼症和视疲劳是常见的眼部问题，表现为眼睛干涩、视物模糊等。如果已经出现这些症状，应继续配合医生治疗，并可以在医生指导下选择药物滋润眼睛。长时间使用显示器的人可以佩戴防辐射眼镜来降低电脑辐射对眼睛的伤害。

保护眼睛是每个人的责任，尤其是在居家办公的当下，我们更应该重视眼部健康。遵循魏医师的建议，让我们的双眼在繁忙的工作中也能得到充分的呵护。