2025年三伏天是几号开始几号结束

三伏天：从初伏到末伏的炎热历程与养生原则

自2021年7月11日起，我们正式迈入今年的三伏天，历时长达40天，至8月19日结束。初伏自7月11日至7月20日，共十天；紧接着是中伏，自7月21日至8月9日，共二十天；末伏自8月10日至8月19日，共十天。这是一段炎热的日子，也是一年中最为炎热的时期。

三伏天的计算源自中国古代的天干地支记时法。庚日是其中的关键节点，每隔十天便会出现一个庚日。初伏便是第三个庚日的到来。庚日并非固定不变，每年都会有变化，因此入伏的日期也会有所差异。

俗话说“热在中伏”，中伏作为三伏天中的核心阶段，其炎热程度尤为突出。地表湿度大，每天吸收的热量多而散发的热量少，导致地面积累的热量达到最高值，天气也因此变得最为炎热。仿佛置身于一个大蒸笼中，湿热难耐。

面对如此炎热的天气，我们更需要注重养生。在起居上，应顺应日照时间，适当早起并安排午休。避免在烈日下运动，注重防护。保持室内外的温度差异不宜过大。饮食上，应以清暑、益气、滋阴生津为主，多吃健脾养胃的食物如薏米红豆粥、绿豆、百合等。运动也是必不可少的，可以选择在清晨或傍晚进行慢跑、瑜伽等有氧运动。

我们可以利用三伏天的炎热天气进行“冬病夏治”。对于一些因阳虚盛引起的慢性疾病，可以利用这个时期进行食疗、针灸等治疗。切记要避免寒凉食物，以温补的方式驱寒气。

在这段炎热的时间里，我们不仅要面对酷暑的挑战，更要注重身体的调养。只有保持健康的生活方式，才能度过一个舒适的三伏天。让我们一起迎接这个夏天的挑战吧！