不来月经脸上长痘痘怎么办

亲爱的伽人们，大家好！时常有人询问，皮肤上的小痘痘、生理周期的不规律等问题，是否能够通过瑜伽得到改善？答案是肯定的。这些问题往往源于内分泌系统的失衡，而瑜伽中恰恰蕴含了众多平衡身体能量的体式，能够为我们调和内分泌，带来身心的和谐。

让我们从简单的体式开始——简易坐前屈。在吸气时，我们延展脊柱向上，呼气时微微收紧核心，身体前屈，手肘着地。在此过程中，要注意保持双肩的放松。

接下来是低飞龙式。从简易坐进入此体式，左腿向前一步，右膝着地。核心收紧，双手手肘支撑地面，感受右大腿前侧的拉伸。

再来到侧蹲式。在此体式中，左腿屈膝，髋关节外旋外展，右腿伸直脚尖回勾，核心收紧，背部保持延展，双手合十于胸前。

之后是花环式。此体式要求双脚脚尖外展，与膝盖对齐，会阴和核心收紧，背部立直，双手合十于胸前。

再来是针眼式。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬起，右腿髋外展，小腿脚踝放在左大腿上，核心收紧，双手环抱左大腿后侧。注意保持腰背不离地，双肩放松。

然后是趴青蛙式。在此体式中，双腿屈膝，髋关节向外展外旋。注意双膝与骨盆保持在同一水平线，核心收紧，不要塌腰。

最后来到支撑鱼式。用一块瑜伽砖垫在腰椎与骶骨连接处，身体仰卧，核心收紧，双肩放松。配合呼吸，停留在此体式。

最后一个是仰卧束角式。仰卧在垫上，双腿脚掌心相对，脚跟靠近会阴。核心微收，腰背部保持紧贴地面，双肩放松。停留在这个体式中深呼吸。

瑜伽的修炼不是一蹴而就的。除了瑜伽的体式练习，我们还需要保持良好的生活习惯、规律的作息以及清淡的饮食。只有这样，我们才能真正实现内分泌的平衡，达到身心的和谐统一。