有助提升男性性功能的运动小方法

锻炼身体的益处远不止塑造优美的身材，更能为身体健康保驾护航。对于男性而言，选择适当的运动不仅可以保护身体健康，更能提升性功能，享受完美的性爱体验。那么，哪些运动可以达到这样的效果呢？让我们一起来一下。

一、双肩锻炼

这套动作不仅有助于增强双肩的力量，还能提高肩部的柔韧性。因为在床上翻滚等动作需要双肩上下左右的灵活运动。你可以尝试将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后伸拉到头的上方，稍微向后用力，感受腋窝处的轻微拉力。保持这个姿势数秒后放松，并重复这个动作一到两次。

二、腹部锻炼

腹部的肌肉对于男性的性行为至关重要。最常见的仰卧起坐就是增强腹部肌肉的有效方式。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或放在颈后作为支撑，然后慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面约4英寸。保持这个姿势数秒后放松，并重复这个动作，次数视个人舒适程度而定。

三、髋部和腹股沟锻炼

这部分的锻炼要点是柔韧性而非力量。有两种练习方式。第一种是坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，然后将双肘放在两膝之间去够踩关节。然住双踩，使两只脚掌相碰，身体稍微前倾，同时用双肘顶住两个膝盖处，缓缓将两膝压向地板。当感到腹股沟有拉扯感时，保持这个姿势几秒钟。第二种是盘腿坐下，身体稍微前倾，双臂尽量前伸，当你感到腹股沟有拉扯感时，再柔和地屈身一到两次。这两种练习都要放松一会儿，再重复两到三次。

四、凯格尔运动

凯格尔博士在20世纪40年代发明的凯格尔运动原本是用来帮助女性增加膀胱控制力。这套练习也有助于男性增强性勃起功能，获得更强烈更持久的和性享受。主要训练的是排尿控制肌肉。有三种基本练习方式。首先是想象开始排尿又停止的感觉，这时你会感到腹股沟深处的肌肉被绷紧了。然后是尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。最后是想象膀胱排空后再挤出几滴尿的感觉，这时腹壁肌肉也会绷紧。每种练习方式都要慢慢重复多次，每天大约做五次。经过一段时间的练习后你会感到更加敏感并更容易控制你的性欲高潮享受更持久的性爱体验。