青年人预防骨质疏松症的五个重点及措施

青年人预防骨质疏松症的重点及应采取的措施：

青春时期是身体蓬勃发展的黄金阶段，也是预防骨质疏松症的关键时期。在这个阶段，青年人们需要注意以下几个方面，来维护骨骼的健康稳定。

培养良好的生活及饮食习惯至关重要。为了满足骨骼生长所需的原料，青年人在日常饮食中应多摄入富含钙、磷和其他骨代谢必需物质的食物。例如，牛奶、豆制品和海鲜等，都是良好的钙源。均衡饮食，避免挑食和偏食，以确保身体获得全面的营养。

积极参与体育锻炼，增加身体活动量。运动能够促进骨骼的血液循环，有利于骨骼的生长和发育。在锻炼时，要有意识地增加骨骼的负荷，比如通过跑步、跳跃、举重等活动，使骨骼受到刺激，从而促进骨小梁的发育和骨量的增加。据国外研究资料显示，绝经前后的妇女通过每日的上下跳跃运动，1年后骨密度明显增加，骨质疏松症的程度得到明显缓解。这是因为跳跃运动加速了全身骨组织的血液循环，同时身体重量对骨骼的冲击也促进了骨的形成过程。

青年人们应该戒除不良嗜好，如吸烟和饮酒。这些不良习惯会影响内脏功能，导致消化系统对钙、磷的吸收减少，而排泄增加，使骨代谢所需的物质供不应求。

过量摄入蛋白质和咖啡因也不利于骨骼健康。蛋白质在体内的代谢过程中会产生酸性物质，这些酸性物质在排出过程中会使尿钙排出量增加，导致体内钙的丢失。而咖啡因也会促使钙从尿和大便中排出，不利于骨量的增加。

青年人们应注意保持体重在正常范围内。过度节食减肥会导致身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，当体内脂肪水平高时，雌激素水平也相对升高，而雌激素对骨的生成有重要作用。青年人在保持身材的也要注意合理饮食，保持适度的脂肪摄入，以维护骨骼健康。

青年时期是预防骨质疏松症的关键时期。通过养成良好的生活习惯、积极锻炼身体、戒除不良嗜好、合理饮食等方式，可以有效地维护骨骼的健康和稳定。