睡眠紊乱怎么办

人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠，不仅是生理需求，更是机体复原和整合的关键环节，对健康而言，它的重要性不言而喻。长期失眠，这个看似无形的杀手，却在无形中给人们的生活带来深重的危害。

失眠，如同一场健康的战争，蚕食着我们的健康。它影响大脑创造思维，使原本清晰的思维变得混沌，反应也变得迟钝。长期的睡眠不足，更会让大脑得不到充分休息，进一步影响我们的工作与学习。对于青少年来说，生长素的分泌与睡眠息息相关，好的睡眠是他们健康成长的保障。

失眠还会影响皮肤的健康。皮肤之所以柔润而有光泽，是因为皮下组织的毛细血管为其提供了充足的营养。但睡眠不足会导致皮肤毛细血管瘀滞，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢。长此以往，皮肤会变得晦暗无光，尤其是眼圈发黑，还容易生皱纹。

不仅如此，失眠还会引发一系列疾病。脱发、健忘症可能与睡眠质量差有关。长期失眠还会使人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病。更糟糕的是，失眠还可能导致急躁、恐惧、紧张等不良情绪的产生。严重时还可能产生自杀倾向。

对于失眠的误区，我们也应当有所了解。比如睡前运动、读书和喝酒助睡等常见做法其实并不明智。剧烈运动后反而会让人更难入睡。睡前读书、观看紧张的电视电影或阅读深奥的书籍会使大脑更加兴奋，导致失眠和多梦。而喝酒助睡则可能导致呼吸不畅、睡不安稳等负面影响。

那么，面对失眠我们该怎么办呢？别担心，有好方法。放松训练是一种通过特定程式使身体和心理放松的方法，特别适用于入睡困难的人群。还有一些简单易行的身体放松步骤，如深呼吸练习、深部肌肉松弛以及头部肌肉放松等，都能有效地帮助我们缓解紧张情绪，进入放松状态。

在此，我们祝愿您今晚能有一个好眠。记住，健康的睡眠是身心幸福的保障。让我们一起努力，打破失眠的桎梏，迎接每一个美好的清晨吧！（本文来源：吉林12320）