头前倾怎么办

在日常生活中，我们常常能看到许多人头部前倾、含胸驼背。这种情况在青少年群体中尤为普遍，很大程度上是因为坐姿不正确所导致的。今天，我们就来一下如何纠正这一不良体态。

我们来了解一下为什么颈椎会出现问题。头前倾、圆肩、肩胛骨翼状等问题，都可以被称作上交叉综合症，也叫近端或肩带综合症。这种不良体态的主要原因是肌肉不均衡。而这种不均衡在很大程度上是由我们的生活习惯所导致的。

具体来说，后上背和颈部的肌肉肌力较弱，且长期处于被动拉长状态，而胸部的肌肉则过于紧绷。长时间使用手机、电脑等电子设备，走路时低头看手机，都会加剧这种不良体态。想要改善颈椎问题，我们应该从日常生活中就注意保持良好的姿势，长时间使用电脑时，记得时常活动一下。

颈椎疼痛是我们最容易感受到的，这时候就应该重视起来。但是除了颈椎疼痛，许多年轻人的头还会向前探，就像在使用电脑时，头拼命向前伸。在地铁上，一直低着头玩手机。久而久之，就会形成头前倾的习惯。

接下来是圆肩问题。圆肩也是因为胸背肌力不平衡所导致的。圆肩不仅影响体态美观，还会带来上肢无力的困扰。有些人会认为女生后背有翼状的肩胛骨是美的，但实际上这种肩胛骨往往意味着上肢力量的不足。

那么如何改善这种不良体态呢？除了在日常生活中保持良好的姿势，我们还可以通过颈椎的拉伸来缓解肌肉紧张。在《酸痛拉筋解剖书》中，有许多关于颈部和其他部位的拉伸动作，值得推荐。靠墙站立也是一个简单有效的改善不良习惯的方法。

除了这些，加强背部训练也是非常重要的。可以通过一些针对性的训练来强化背部肌肉，从而改善肌肉不均衡的情况。具体的训练方法和注意事项，可以参考一些运动健身相关的专业文章或咨询专业教练。

头前倾、含胸驼背等不良体态不仅影响美观，还可能带来颈椎疼痛、上肢无力等问题。我们应该重视起来，从日常生活中保持良好的姿势，并通过适当的运动训练来改善和纠正不良体态。只有这样，我们才能拥有健康美丽的身体。

作者：运动闺蜜万小歪

来源：简书