运动会后腿疼怎么办

关于跑步中胫骨疼痛的秘密与应对之策

您是否曾在跑步、打球或登山后，感觉小腿内侧隐隐作痛？特别是在激情四溢的跑步途中，那种深入的疼痛，让人不得不放下脚步。那么，这胫骨疼痛的背后，究竟隐藏着怎样的故事呢？我们又该如何应对呢？

先让我们来了解一下胫骨。它，就是我们俗称的“迎面骨”，也是“胫骨”。位于小腿的内侧，是小腿的重要支撑，也是我们在运动过程中，尤其是跑步时的主要受力部位之一。

胫骨疼痛，常常由以下三大元凶引起：

一、过度运动。当我们的训练强度突然加大，或者下肢负荷过重时，就容易引起胫骨的疼痛。

二、动作不标准或热身不足。您是否评估过自己的跑步姿势或运动技术呢？不正确的姿势可能导致胫骨承受过大的压力，引发疼痛。

三、长期缺乏运动，突然进行大量运动。就像久未运动的机器突然启动，胫骨也可能因为“不适应”而感到疼痛。

当胫骨疼痛严重时，不仅跑步会有痛感，甚至日常行走都可能感到疼痛。这时，您需要及时到医院就诊，因为您可能已经患上了胫骨疲劳性滑膜炎。这是一种常见的慢性运动损伤，尤其是中长跑爱好者、职业运动员、训练新兵等人群的高发疾病。

胫骨疼痛发生时，最重要的是立即停止运动，休息。一旦出现胫骨筋膜炎，恢复的时间可能会更长。与其他的炎症相比，胫骨疲劳性筋膜炎的恢复之路更为漫长。建议您在走路、跑步、跳高等简单动作都不再有痛感后，再逐渐恢复运动或训练。若忍痛坚持，只会加重损伤。

对于这类运动损伤的处理和治疗，除了充分的休息，患者还可以在医生的建议下口服消炎药控制炎症，或进行理疗。症状消失后恢复运动时，也要注意加强核心肌群的训练，充分热身，改善运动姿势和方式。必要时，不妨寻求专业医生的意见，获取更科学的运动建议。

记住，胫骨是我们的“战友”，也是我们在运动中的伙伴。在运动中，我们要善待它，正确使用它，及时给它“休息”和“治疗”。只有这样，我们才能继续在跑道、球场或山路上驰骋，享受运动带来的快乐。